Según diversos estudios médicos, como el realizado en Harvard el año pasado, afirman que permanecer sentado mucho tiempo acorta la vida, eleva el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Si lográsemos limitar nuestro sedentarismo a tres horas diarias, podríamos añadir dos años extra a nuestra vida, según ese estudio.  Eso incluye el trabajo y el tiempo de ocio.

“En general adoptar cualquier tipo de postura por mucho tiempo es malo, afirma Jane White, del Instituto de Seguridad e Higiene Ocupacional en el Reino Unido (IOSH, por sus siglas en ingles)”.

Como la teoría está muy bien, pero lo que necesitamos es la práctica, el IOSH propone algunas ideas:

• Ponte de pie mientras atiendes el teléfono
• Programa una alarma cada dos horas y levántate de tu puesto de trabajo, estírate y da un paseo de 5min. Rendirás más.
• Olvídate de los ascensores. Sube y baja las escaleras.
• Bebe mucha agua. Activa el metabolismo y desintoxica.
• Bájate del autobús una parada antes y anda.
• Si puedes, usa la bici en lugar del coche.
• Camina todos los días 30min. o haz bici estática mientras miras la TV. Nada de sentarte.
• Imponte ir al gimnasio 1h tres veces por semana, aunque sea para hacer un poco de fitness. Piensa que no es por estética, sino por salud
• Para tus hijos, prefiere los videojuegos en los que se muevan, como los que ofrecen las plataformas Wii o Xbox.
• Si puedes y tu ritmo de vida te lo permite, comprate un perro que te obligue a sacarlo a pasear tres veces al día.
• Trata de no quedarte en casa. Sal a la calle todo lo que puedas.

FUENTE: BBC Mundo: “Guía práctica para estar sentado menos tiempo y vivir más”

Esther Azón Fernández (EAF) Redacción CPM

Foto: Baptiste Pons